Diet Kefir - sederhana, berpatutan dan berkesan untuk menurunkan berat badan

Artikel tersebut memberikan penerangan terperinci mengenai diet kefir untuk penurunan berat badan. Kelebihan dan kekurangan diet ini dipertimbangkan, peraturan penggunaan dan kontraindikasi dijelaskan secara terperinci. Setelah membiasakan diri dengan banyak pilihan yang dicadangkan untuk diet seperti itu, anda boleh, bergantung pada tujuan anda, memilih pilihan yang sesuai untuk tubuh anda.

Anda akan belajar bagaimana mempersiapkan diet dengan betul dan bagaimana keluarnya dengan cekap agar dapat mengekalkan hasilnya dalam jangka masa yang lama dan tidak membahayakan kesihatan anda sendiri.

Apa itu diet kefir

Diet Kefir adalah sistem makanan dalam waktu yang terbatas, di mana kefir adalah makanan yang wajib dimiliki. . . Kefir tidak hanya rendah kalori - ia membantu membersihkan badan dan membuang toksin dan lebihan cecair, iaitu, ia mempunyai kesan yang menggalakkan kesihatan.

Makanan yang kerap - kefir atau kefir dengan yang lain - walaupun dalam bahagian kecil, menjadikannya lebih mudah untuk menahan sekatan daripada dengan kelaparan lengkap atau diet yang sedikit yang digunakan dalam jenis diet penurunan berat badan yang lain.

Peraturan: Tidak boleh dan tidak boleh

Untuk mencapai hasil yang memberangsangkan, anda mesti mematuhi peraturan tertentu dengan teliti:

• pilih kefir, dari tarikh pelepasan yang mana 2-3 hari telah berlalu, maksimum 7;
• jangan tambah gula, madu dan gula-gula lain ke kefir;
• pastikan minum air, lebih baik sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari;
• jangan minum air setengah jam sebelum dan selepas makan (termasuk kefir, yang bersamaan dengan makan);
• untuk tempoh diet, pengambilan kopi (tidak seperti diet Jepun), garam, gula, teh hitam tidak termasuk;
• mengambil sekurang-kurangnya 1 sudu teh serat farmasi atau dedak sehari untuk menepu badan dengan bahan yang diperlukan;
• mengambil vitamin dan mineral, ini akan mengelakkan rasa lemah dan pening;
• makanan hendaklah sekurang-kurangnya 6;
• melepaskan latihan fizikal yang berat, lakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan yang diperlukan;
• pada akhir diet, untuk mengekalkan hasilnya, lakukan puasa kefir mingguan.

Pilihan diet

Terdapat kira-kira seratus pilihan untuk diet kefir, seperti yang mereka katakan - untuk setiap selera. Yang paling popular adalah yang berikut.

Bergaris

Diet mendapat namanya kerana pergantian hari "cahaya", ketika hanya kefir dibenarkan - satu setengah liter (1%), dan "gelap" hari, apabila beberapa produk lain dapat dimakan. Ini termasuk: daging atau ikan rebus atau panggang, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk tenusu rendah lemak.

Ia dibenarkan memakan begitu banyak produk sedemikian setiap hari agar tidak melebihi 1500 kcal.Tempoh diet yang disyorkan adalah dari 7 hingga 21 hari.. . . Pilihan hemat ini ditoleransi lebih mudah daripada yang lain, lebih ketat, tetapi hasilnya akan lebih rendah.

Buckwheat-kefir

Diet soba-kefir sangat kerap digunakan. Untuk mendapatkan hasil, anda memerlukan sekurang-kurangnya 3 hari, maksimum 2 minggu. Diet adalah sama untuk semua hari. Pada waktu petang, anda perlu menuangkan 150 g soba dengan air mendidih dalam nisbah 1: 2 dan biarkan di bawah penutup semalaman. Anda tidak boleh memasak bijirin, ini akan mengurangkan jumlah serat.

Selama sehari, dalam 6 jamuan, anda harus makan semua soba dan minum 1 liter kefir. Perkara penting - kefir dan soba harus dimakan secara berasingan, dalam satu dos - bijirin, yang lain - minuman.

Nota!Mungkin pilihan ini lebih sesuai untuk seseorang - penggantian hari penggunaan produk - hari soba, hari kefir.

Kefir dengan epal

Pilihan ini digunakan selama 3-5 hari, inimemungkinkan untuk menyingkirkan 3-5 kg berat badan berlebihan. . . Untuk sepanjang hari, satu setengah liter kefir dan 0, 5-0, 6 kg epal ditujukan. Semua ini mesti dibahagi 6 kali, dos terakhir tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Untuk masalah pencernaan, lebih baik tidak digunakan.

Terdapat varian diet "ketat" dengan kefir dan epal, yang sangat berkesan, tetapi agak sukar untuk ditoleransi. Tetapi pada diet ini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 9 hari - untuk jangka masa inilah ia dirancang. 3 hari pertama dibenarkan kefir (1%), 3 hari kedua - hanya epal. Dan 3 hari terakhir - kefir dengan kandungan lemak 3%.

Kefir dan sayur

Diet Kefir dan sayur-sayuran disyorkan selama 7 hari. Dari cecair, kefir, air dan teh hijau dibenarkan. Sayur-sayuran boleh dimakan mentah dan dimasak dalam jumlah yang tidak terhad.Hanya kentang yang dilarang. . .

Timun-kefir

Versi timun-kefir adalah salah satu yang paling sedap dan paling ringan. Pada siang hari, seharusnya minum satu setengah liter kefir dalam 6 jamuan, makan 1 kg timun dan 0, 3-0, 4 kg ikan putih rebus.

Beetroot dan kefir

Tempoh diet dalam kombinasi dengan bit adalah 3 hari. Dos kefir yang biasa dan 1 kg bit rebus disyorkan setiap hari, dari mana anda boleh membuat salad, dengan menambahkan sedikit krim masam atau mentega. Anda perlu makan sedikit, setiap 2 jam.

Perhatian!Penyakit usus adalah kontraindikasi, kerana cirit-birit mungkin berlaku.

Kefir-kentang

Versi kefir-kentang melibatkan penggunaan kentang rebus sebagai tambahan kepada kefir. Sistem ini disyorkan selama 3 hari. Rebus 3 kentang besar di dalam air tanpa garam. Satu kentang untuk sarapan pagi, 2 untuk makan tengah hari.Hasilnya adalah hingga minus 5 kg.

Kefir dengan bubur

Dengan diet seperti itu, anda perlu memilih satu jenis bijirin.

Kefir-oatmeal

Tempoh - 10 hari:

• sarapan pagi - oatmeal di atas air (tanpa gula), segelas kefir;
• makan tengah hari - 0. 15 kg ayam rebus, salad sayuran, segelas kefir;
• makan malam - 0. 15 kg keju kotej rendah lemak, 1 buah, segelas kefir

Kefir-nasi

Tempoh penggunaan diet sedemikian adalah 7 hari. Setiap hari - satu setengah liter kefir dan bubur nasi dalam jumlah yang tidak terhad. Anda perlu memasak bubur seperti itu tanpa garam dan gula. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambahkan sebiji epal pada kadar harian.Seminggu dapat merampas berat badan anda sebanyak 5 kg. . .

Pada produk tenusu

Selama 3-7 hari, dibenarkan memakan kefir dan 0, 5 kg keju kotej. Sebagai pilihan terakhir, anda boleh makan sebiji epal tanpa gula. Diet sedemikianmembolehkan anda menyingkirkan 3 kg dalam 3 hari.Terdapat pilihan yang lebih sukar, di mana anda hanya boleh mengambil kefir, susu dan yogurt selama 3-5 hari, setiap 2 jam. Hasilnya dapat menurunkan berat badan hingga 7 kg.

Kefir dengan buah

Pilihan ini memperuntukkan penggunaan buah-buahan yang berbeza bersama dengan kefir. Hanya anggur yang dilarang. Sekatan dikenakan untuk pisang - 1 keping dibenarkan setiap hari dan hanya pada siang hari. Tempoh penggunaan optimum adalah 3-5 hari, anda boleh menurunkan 5 kg.

• Diet Kefir-pisangmembenarkan penggunaan 1 liter kefir dan sekumpulan pisang setiap hari. Anda boleh menyediakan koktel pisang-kefir dengan penambahan kayu manis atau koko. Dilarang menghidap diabetes mellitus.
• Pilihan Kefir-lemonsesuai hanya untuk mereka yang mempunyai segalanya dengan sempurna dengan saluran gastrousus. Anda boleh mengambil 2 lemon sehari dengan kefir - memakannya atau memerah jus ke dalam air. Anda boleh mengekalkan diet sedemikian selama tidak lebih dari 3 hari.

Telur-kefir

Pilihan lain untuk pelbagai diet adalah penggunaan 4 telur rebus ditambah 1 liter kefir. Teh hijau dibenarkan. Tidak lebih dari 3 hari.

Kefir dan ayam

Diet sedemikian dirancang selama 6 hari, dan pada masa itu anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg. 3 hari pertama hanya dibenarkan kefir dan air, 3 hari kedua - 0, 3 kg ayam rebus. Teh hijau tidak dilarang.

Bintang

Menurut khabar angin, banyak bintang perniagaan menunjukkan pengalaman diet ini pada diri mereka sendiri. 7 hari menjamin penurunan berat badan sehingga 4 kg.Untuk hari ini, 0. 5 liter kefir ditambah makanan tambahan dimasukkan.

• Hari 1: 0. 5 kg kentang bakar
• Hari 2: 0, 5 kg keju kotej.
• Hari 3: 0, 5 kg buah (tidak termasuk pisang dan anggur).
• Hari 4: 0. 3-0. 5 kg ayam masak.
• Hari 5: 0. 5 kg wortel, 0. 15 kg setiap prun, aprikot kering, kismis.
• Hari 6: 1. 5 liter air mineral.
• Hari ke-7: 0. 5 kg buah.

Nota!Makanan terakhir ialah 18. 00.

Menu 7 hari

Diet kefir tujuh hari termasuk dalam kategori diet protein, jika diikuti dengan ketat, ia dapat memberikan hasil yang luar biasa - berat badan hingga 10 kg. Oleh itu, pilihan ini paling kerap digunakan untuk menurunkan berat badan.

Setiap hari anda harus minum satu setengah liter kefir dan menambah satu produk.

• Hari 1: 0. 6 kg kentang rebus.
• Hari 2: 150 g ayam rebus.
• Hari 3: 150 g daging lembu rebus (daging sapi muda).
• Hari 4: 150 g ikan rebus.
• Hari 5: 150 g brokoli rebus, 1 wortel rebus dan 2 epal bakar.
• Hari ke-6: hingga 2 liter kefir, air pegun.
• Hari 7: air mineral tanpa had tanpa gas, 0. 2 liter kefir dapat digunakan.

Diet mono

Versi berat penurunan berat badan ekspres adalah diet mono selama 3 hari. Kefir dibenarkan - 1. 5 liter untuk enam dos - dan air.Hasilnya ialah minus 3 kg.Ia dilarang bagi orang yang mempunyai patologi perut, usus, ginjal, jantung, dan juga tidak digalakkan untuk remaja.

Berapa lama anda boleh menjalani diet

Setelah memutuskan untuk menggunakan diet kefir, anda harus menyiapkannya, tidak makan makanan berat dan berlemak selama beberapa hari. Oleh itu, akan lebih mudah bagi tubuh untuk mengatasi sekatan-sekatan selanjutnya. Jumlah penurunan berat badan bergantung pada pilihan diet yang dipilih dan jangka masa penggunaannya.. . . Sebagai contoh, dalam diet mono-diet selama 3 hari, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dari 1 hingga 3 kg, dan dalam seminggu - hingga 7 kg.

Diet mono, tidak seperti diet Ducan, tidak digalakkan oleh doktor untuk jangka masa yang lebih lama daripada 3 hari - anda boleh membahayakan tubuh. Tetapi pilihan diet gabungan, di mana makanan lain ada, boleh digunakan selama 2 dan 3 minggu. Namun, tetap disyorkan untuk berjumpa doktor.

Cara keluar dari diet ini dengan betul

Keluar dari diet apa pun mestilah lancar, kerana untuk jangka masa apa pun, bahkan selama 3 hari, tubuh sudah terbiasa menerima makanan dalam jumlah kecil. Dan jika pada keesokan harinya anda memuatkannya dengan sejumlah besar makanan, anda akan menimbulkan kegagalan, atau bahkan penyakit.

Oleh itudalam 2-3 minggu pertama selepas akhir diet, anda tidak boleh makan makanan berlemak, manis, pastri. . . Dan tingkatkan jumlah makanan yang dimakan secara beransur-ansur, tambah produk 2 posisi sehari, tidak lebih. Jangan minum alkohol dan minuman berkarbonat.

Kebaikan dan keburukan

Diet Kefir, seperti yang lain, mempunyai kelebihan dan kelebihan yang tidak dapat disangkal dibandingkan dengan yang lain dan kekurangan yang tidak dapat dielakkan.

Kelebihan utama:

• tidak memerlukan pelaburan besar dan, seperti diet Maggi, tidak memerlukan masa untuk menyediakan hidangan yang kompleks;
• ada peluang untuk memilih pilihan yang paling sesuai;
• menormalkan proses metabolik badan;
• menggalakkan penghapusan toksin dan toksin;
• membersihkan usus besar dan kecil;
• memperbaiki mikroflora usus, memperbaiki pencernaan secara umum;
• membuang lebihan cecair dan garam dari badan;
• bertindak dengan cepat, hasilnya sudah kelihatan pada hari ketiga;
• memberi kesan positif terhadap aktiviti sistem kardiovaskular;
• makanan yang kerap menjadikan prosesnya lebih mudah;
• sekiranya rasa lapar akut, makanan ringan yang tidak dirancang dibenarkan.

Kekurangannya merangkumi faktor berikut:

• jika anda meninggalkan diet dengan tidak betul, berat badan dapat turun dengan cepat;
• boleh mencetuskan gangguan pada saluran gastrousus;
• gabungan kefir dengan buah dapat meningkatkan keasidan dalam perut.

Kontraindikasi

Pasti kerana menggunakan diet kefirterdapat sejumlah kontraindikasi, pelanggaran yang pasti akan membawa kepada akibat buruk:

• kehamilan dan penyusuan;
• intoleransi terhadap produk tenusu;
• kehadiran penyakit saluran gastrousus, buah pinggang;
• zaman remaja.

Setelah menganalisis maklumat yang diterima, anda boleh memutuskan apakah penggunaan diet kefir untuk anda sendiri dengan memilih pilihan yang sesuai.